Siga as dicas para uma pele saudável

Você sabia que a pele é o maior órgão do seu corpo? Assim como o seu coração e outros órgãos, ela precisa de cuidados adequados e nutrição.

Várias mulheres cometem erros no seu dia a dia sem nem perceber, e esses erros acabam acelerando o envelhecimento, pois os hábitos e a alimentação podem afetar diretamente a beleza e a saúde da pele. Hábitos como má alimentação, cigarro, álcool, estresse, sedentarismo e a exposição excessiva ao sol prejudicam o organismo e são as maiores causadoras do envelhecimento precoce.

O consumo em excesso de açúcar acaba afetando também na saúde da pele, quanto mais açúcar a pessoa consome, mais colágeno e elastina vão ser destruídos no organismo, e o colágeno e a elastina são importantes proteínas para a pele.

Uma dieta rica em carboidratos, colesterol, gorduras saturadas e produtos industrializados também acabam contribuindo com o envelhecimento precoce, por isso é importante que você repense a sua dieta e procure acrescentar alimentos saudáveis e naturais.

A água e alimentos ricos em antioxidantes e em vitamina C principalmente são ótimos para evitar o envelhecimento precoce. Os aminoácidos são essenciais, pois formam colágeno que é muito importante para a pele, também o selênio e a vitamina E são ótimos para proteger a pele dos radicais livres, e desse modo eles ajudam a evitar o envelhecimento precoce.

Bons cuidados com a pele devem começar inclusive se protegendo do sol e com a limpeza da pele diariamente. Essas ações poderão manter sua pele saudável e brilhante para os próximos anos. Além disso, o bom cuidado com a pele retarda o processo natural de envelhecimento e preveni problemas de saúde como o câncer de pele.

Limpe, tonifique e hidrate a sua pele todos os dias;
Tenha uma rotina de exercícios diários;
Nunca se esqueça do protetor solar;
Beba 2 litros de água por dia;
Sempre aplique cremes em sua pele, tanto diurnos como noturnos;
Durma pelo menos 6 horas e se possivel 8 horas durante a noite.

 – Regularmente, limpe a pele com um sabonete facial próprio e para o corpo existem sabonetes hidratantes para quem tem pele seca.

– Use no corpo e no rosto um esfoliante para remover células mortas e impurezas;
– Trate a acne com produtos especiais;
– Afaste-se do estresse: dedique um tempo para uso de máscaras faciais, hidrate em abundancia as pernas, que passam mais tempo expostas;
– Lembre-se sempre de usar o protetor solar (mesmo e principalmente no inverno), pois é o melhor caminho para manter a pele jovem e livre de manchas;
– Não abuse do sol, os raios ultravioletas possuem efeito acumulativo, você não vai querer chegar aos 30 com pele de 60.

·        Aumente a ingestão de alimentos ricos em antioxidantes. - Os radicais livres - como aqueles formados a partir de exposição solar - podem danificar a membrana das células da pele. Os antioxidantes e outros nutrientes em certos alimentos podem proteger a célula.

·        - Vitamina C ajuda a formar o colágeno, uma proteína que ajuda a manter a pele firme e, portanto, reduz rugas. Fontes de C incluem grapefruit, kiwi, todos os tipos de frutas, ameixas, pimentões vermelhos e brócolis.

·        - Beta-caroteno está envolvido no crescimento e reparação de tecidos do corpo, e pode proteger contra danos do sol. As fontes incluem plantas verdes, cenoura, batata doce, abóbora, espinafre, damascos e pimentão verde.

·        Vitamina E ajuda a proteger as membranas celulares contra danos da radiação UV, talvez em combinação com a vitamina C. Evite suplementos, e prefira fontes de alimentos como germe de trigo, cereais enriquecidos, nozes e sementes.

·         Selênio pode ajudar a proteger a pele dos danos do sol, mantendo a qualidade da pele e sua elasticidade. Pães de trigo integral e cereais, gérmen de trigo, peru, atum e castanha do Pará são boas fontes de selênio.

1.      Inclua gorduras saudáveis. O mesmo processo inflamatório que pode prejudicar nossas artérias e causar doença cardíaca pode prejudicar as células da pele também. Os ácidos graxos essenciais podem oferecer proteção para ambos. Eles ajudam a manter as membranas celulares saudáveis. Estas membranas atuam como uma porta de entrada de nutrientes e saída de resíduos de produtos da célula.

- Obtenha o ômega-3. Salmão, sardinha, nozes, óleo de canola, sementes de linhaça e óleo de linhaça, todos possuem este ácido graxo essencial.

- Coma pequenas quantidades de outras gorduras saudáveis. Abacates e outros frutos secos e sementes são benéficos, além disso eles são fontes naturais de vitamina E.

- Escolha os óleos certos. Utilize preferencialmente óleo de canola e azeites. Escolha os óleos que são processados a frio, bagaço processado ou extra-virgem. A maioria dos óleos é processada ​​comercialmente, o que faz com que os nutrientes importantes sejam perdidos.

2.      Corte açúcares, aumente a ingestão de grãos inteiros. Açúcar refinado e amidos podem grudar no colágeno da pele. Isto é conhecido como glicação, e pode causar flacidez da pele dura e, de outra forma conhecida como rugas.

- Limite alimentos açucarados, como biscoitos, bolos, refrigerantes e doces.

- Limite carboidratos refinados, como batata branca, arroz branco e produtos feitos com farinha branca, como pães, biscoitos, bolachas e massas.

- Inclua carboidratos mais saudáveis. Frutas, legumes, feijões e cereais integrais são boas escolhas. Não só esses alimentos fornecem muito mais antioxidantes anti-envelhecimento, mas também fornecem uma boa dose de fibras.

3.      Aumente a ingestão de proteína. A pele é composta principalmente por proteínas. Mas, as moléculas de proteína não são absorvidas através da camada exterior para os tecidos subjacentes. Assim, você precisará fornecer proteínas diárias através dos alimentos que você come para manter sua pele saudável.

- Escolha fontes magras, como peixe, ovos, frango sem pele, peito de peru e laticínios com pouca gordura.

- Mantenha proteínas para não mais do que 15 a 25% do total de calorias. Excesso de proteínas pode sobrecarregar os rins causar a perda de água e desidratação.

4.      Beba muito líquido. Fluidos mantêm a pele hidratada e ajudam a eliminar as toxinas do corpo. A hidratação adequada também lhe ajuda a suar mais eficientemente. Isso pode ajudar a manter a pele limpa e clara.

- Chá verde tem propriedades anti-inflamatórias, e pode ser protetora para a membrana celular. Um estudo ainda sugere que pode ajudar a prevenir ou reduzir o risco de câncer de pele. É necessária mais investigação para ver se isso é verdade. Tome sem açúcar ou apenas com adoçantes para que fique isento de calorias.

-  Água. Evite café e refrigerante. Tenha como objetivo beber pelo menos 8 copos de água (incluindo chá) todos os dias, a menos que o seu médico lhe disser para limitar a sua ingestão de líquidos.

– Beba chá verde, amarelo ou branco, três vezes por dia para proteger a pele contra o câncer e rugas, eles, além de outros benefícios, possuem flavonóides e outros antioxidantes, que atuam no organismo combatendo os radicais livres;
– Beber bastante água ajuda a hidratar não somente o corpo, mas a própria pele, além de dar uma forcinha na dieta;
– Enriqueça sua dieta com alimentos ricos em antioxidantes e ácidos graxos essenciais, tais como amoras, morangos, nozes, castanhas, alcachofras, amêndoas, óleo de semente de linhaça, cereais, grãos, atum e peru.
– Evite frituras, além de serem altamente calóricas acabam refletindo na pele, deixando-a oleosa, facilitando a chegada de espinhas;
– Faça exercícios, eles estimulam a circulação, fazendo com que sua pele fique mais saudável, corada;
– Se você quer mesmo ter uma pele linda, nunca durma com maquiagem, sempre a remova com um bom adstringente antes de ir dormir;
– Durma bem, uma boa noite de sono pode fazer maravilhas pela sua pele e beleza.

1. Proteja-se do sol
Uma das maneiras mais importantes para cuidar da sua pele é protegê-lo do sol. Uma vida inteira de exposição ao sol pode causar rugas, manchas e outros problemas de pele, bem como aumentar o risco de câncer de pele.

Para a proteção mais completa do sol:

• Use protetor solar -  Use um protetor solar de pelo menos 15 FPS, caso você tenha uma pele muita clara use o 30 FPS. O importante é ter em mente que devemos passar protetor solar sempre que estamos em exposição ao sol e sempre passar depois de nadar ou transpirar.
• Procure sombra -  Evite o sol das dez horas às quatro horas da tarde, nesse período os raios solares são mais fortes. Na praia faça sempre uso de chapéu, alem de proteger seu couro cabeludo, seu rosto e dependendo do modelo de chapéu até seus ombros, podem compor um belo visual

• Para o corpo limite o tempo do banho; 
• Evite sabonetes fortes -  Sabões e detergentes fortes podem retirar a gordura da pele. Em vez disso, escolher produtos de limpeza suaves.
• Hidratar a pele seca. Se a sua pele é seca, use um hidratante adequado ao seu tipo de pele. Para o uso diário, considere um hidratante que contém SPF.
• Fique atenta a temperatura da água

ESPECIALMENTE TENTE GERIR O ESTRESSE
Estresse não controlado pode tornar a pele mais sensível e desencadear acne. Busque alternativas para uma vida mais leve.

http://www.academiagavioes.com.br/noticias/234-cuidados-com-a-pele-5-dicas-para-uma-pele-saudavel; http://www.bolsademulher.com/corpo/alimentos-para-ter-uma-pele-saudavel; http://www.cuidadosmil.com.br/artigos/cinco-dicas-de-dieta-para-uma-pele-saudavel.html; http://suapelesaudavel.com/como-prevenir-o-envelhecimento-precoce/