Outono e inverno, tendência a comer mais

A temperatura começa a baixar, as folhas caem das árvores e o clima fica um pouco mais seco. Essas são as características principais do outono. Ainda não é a fase do frio mais intenso. Com as temperaturas mais baixas, tendemos aos exageros, fase perigosa, porque é aí que começamos a engordar.

No outono começa também a fase das doenças respiratórias. Por isso, antes de pensar em qualquer tipo de alimentação, devemos ter em mente que esse é um período em que beber água é fundamental.A pele e as mucosas acompanham o clima e também ressecam. Por isso, a hidratação se faz necessária.

É no outono também que começa a fase dos alimentos bem quentes, para esquentar o corpo. É nesse momento que se consome muita sopa. Elas são excelentes para a saúde. Principalmente aquelas com muitas verduras e legumes.

Outros alimentos bem-vindos para essa época do ano são alho, arroz integral, cebola, cenoura, couve-flor, damasco, gengibre, inhame, maçã, pera e repolho. Eles fazem bem para o funcionamento dos pulmões e do intestino. Use sua imaginação para preparar cada um deles da melhor maneira.

Vale lembrar que, na prática, calorias representam o tanto de energia oferecida ao seu corpo através dos alimentos. Para ter uma ideia, os carboidratos e proteínas contêm quatro calorias por grama, contra sete oferecidas pelo álcool e nove pelas gorduras. Por esse motivo tanto se insiste para que não se coma frituras ou alimentos gordurosos. Vitaminas e sais minerais estão presentes nos alimentos e não fornecem calorias.

Sendo assim, podemos abusar das comidinhas quentes e magras. Só tome cuidado com o excesso de alimentos e, caso queira experimentar comidas mais gordurosas, contente-se com porções pequenas. Os chás são uma ótima alternativa para esquentar o corpo, além de trazerem benefícios para a saúde. A bebida pode ser feita com gengibre, cravo, canela, maçã ou ervas ou mate.

Sopas podem funcionar como pratos únicos quanto tiverem carne com batata, arroz ou macarrão, ou podem ser servidas na entrada, geralmente preparadas somente com legumes. Outra opção é preparar uma salada caprichada no almoço e optar por saladas de legumes no jantar. Confira abaixo mais algumas sugestões práticas de alimentos para o outono.

DICAS

1 – Beba água! No inverno as pessoas não tem vontade de beber água, até mesmo outros líquidos, isso é um erro, pois durante o inverno também elimina-se água do corpo e é preciso repor essa perda, por isso não esqueça de beber de 1,5 a 2,5 litros de água todos os dias.

2 – Friozinho e sopa é uma ótima combinação. Se você souber preparar, escolher os ingredientes da sopa, é uma boa pedida, pois além de esquentar, terá uma refeição saudável. Use e abuse de verduras, legumes e temperos naturais.

3 – As massas com molhos brancos ou muito elaborados se tornam muito calóricas, portanto prefira massas com molho simples de tomate ou a bolonhesa. Uma sugestão para tornar o molho branco menos calórico é utilizar o leite desnatado no preparo.

4 – O consumo de saladas no frio é bem menor pelas pessoas, mas o grupo das verduras e legumes são essenciais para o bom funcionamento do organismo. Pense em consumir estes alimentos cozidos, refogados, grelhados.

5 – Consuma frutas todos os dias, sempre que possível opte por aquelas que contém vitamina C (laranja, limão, acerola, tangerina, morango, etc.), pois de acordo com alguns estudos esta vitamina diminui o tempo de cura em gripes e resfriados.

6 – Alimentos ricos em fibras proporcionam uma sensação de saciedade maior, por isso é interessante consumir nesta época em que sentimos mais fome, exemplos: pão integral, arroz integral, aveia, farelo de trigo, granola, etc.

SALADAS

Folhas diversas (rúcula, alface americana, escarolas, alfaces, etc), tomates, tomates cerejas, pepino, cenoura, beterraba, palmitos, cogumelos, picles, cubinhos de queijo magro, peito de peru e frutas (morango, laranja, maçã, uva passa, etc).

LEGUMES COZIDOS

Brócolis, couve flor, chuchu ou palitos de cenoura. Esses alimentos podem ser servidos em temperatura ambiente (eu tiro da geladeira cerca de 30 minutos antes de comer) ou aquecidos. Tempere com azeite, sal, limão e, para variar, alho torrado, folhas de manjericão ou orégano fresco.

LEGUMES GRELHADOS

Corte fatias transversais de berinjela, abobrinha, cebola ou pimentão em rodelas. Aqueça-os e regue com um fio de azeite. Depois disso, os alimentos podem ser preparados tanto no grill como numa frigideira teflon. Deixe os legumes ficarem dourados e sirva com molhos. Você também pode usa-los em sanduíches

MOLHOS

·        Opção 1: misture molho shoyu, azeite, cebolinha e gengibre ralado.

·        Opção 2: misture azeite, sal, aceto balsâmico e um dente de alho picadinho.

·        Opção 3: misture iogurte desnatado, alho picado, pouco azeite, sal, mostarda e maionese light.

·        Opção 4: misture iogurte desnatado, alho picado, pouco azeite, sal, mostarda, maionese light e catchup.

·        Opção 5: misture iogurte desnatado, alho picado, pouco azeite, sal e ervas finas (ou orégano, hortelã, alecrim, sálvia).

·        Opção 6: misture azeite, aceto balsâmico e sal.

·        Opção 7: misture molho shoyu e vinagre de maçã.

·        Opção 8: salpique orégano, sal e uma colher de chá de azeite em uma fatia de pão integral light. Depois disso, asse no forno ou forninho e corte como croutóns.

PIZZAS RÁPIDAS E SAUDÁVEIS PARA O JANTAR

·        Falsa pizza de mussarela: separe duas fatias de pão integral light e coloque, em cada uma, uma fatia de queijo mussarela, orégano, sal e rodelas de tomate a gosto. Depois isso, basta lev ar ao forno.

·        Falsa pizza de atum: separe duas fatias de pão integral light e espalhe por cima ½ lata de atum bem escorrida, cebola e tomate picados, uma colher de sopa de queijo cottage e uma colher de chá de azeite. Leve ao forno e depois é só se deliciar.

FRUTAS

No café da manhã, delicie-se com frutas da estação e capriche na hora de colocar à mesa. Corte em pedacinhos a fruta de sua preferência e depois polvilhe com farelo de aveia. Como sobremesa, salpique canela e adoçante culinário na maçã, banana ou abacaxi. Depois disso, leve ao microondas em potência alta durante cerca de 1 a 2 minutos).

Se além de deixar o corpo em forma você também busca relaxamento, a velha receita de escalda-pés da vovó pode ser eficaz. Além de manter o corpo mais aquecido, ainda aumenta a circulação, ativando o intestino e o prazer sexual. Para aproveitar esses benefícios, basta colocar água aquecida em um balde, numa altura que cubra sua panturrilha. A ideia é que a água esteja o mais quente possível, só tome cuidado para não se queimar. Depois de mergulhar as pernas no recipiente, cubra-as com uma coberta para aproveitar o vapor e estimular toda a circulação do corpo.

Fontes - http://www.personare.com.br/alimentacao-com-cara-de-outono-m1325, http://www.nutricard.com.br/alimentacao-no-outono-inverno/, http://www.vilasaude.com.br/alimentos-que-devem-ser-consumidos-durante-o-outono/#.VvFre-IrJMw

CUIDADO COM AS ALERGIAS NO OUTONO E INVERNO

Com as “águas de março fechando o verão”, tem-se início o outono, com temperaturas mais baixas e, consequentemente, com o risco de doenças características da estação, como os resfriados e as alergias, por exemplo.Como já sabemos que esses doenças podem “aparecer”, o melhor a fazer  é se precaver, não é mesmo?Turbine Seu Sistema ImunológicoSe o sistema imunológico estiver forte, é difícil que as gripes e resfriados, doenças mais frequentes nessa estação, te “ataquem”. Por isso, invista em alimentos ricos em vitaminas e nutrientes, e, caso não seja possível, suplemente com fitoterápicos específicos para proteger e fortalecer o sistema imunológico. Com o frio chegando, quem sofre de alergia pode piorar nessa época. Isso porque no inverno, período em que o ar está mais seco e frio, a mucosa nasal fica mais irritada e a imunidade do organismo tende a baixar, o que aumenta a probabilidade das crises alérgicas.A maior permanência em lugares fechados e o uso de edredons e agasalhos guardados há muito tempo também contribui para piorar o estado da pessoa alérgica.Nesse caso, as rinitesalérgicas são as mais comuns, seguidas da asma e da bronquite.A rinite é caracterizada pelos espirros frequentes, coceira nos olhos, nariz e corizas. Para um tratamento eficaz, o primeiro a fazer é conhecer o histórico familiar. Posteriormente mudar os hábitos de vida e o ambiente onde vive a pessoa alérgica. Com o auxílio de um médico alergologista, é possível fazer um teste cutâneo com o objetivo de saber que tipo de alergia se trata. O médico pinga gotas com partículas de vários tipos de agente agressor e observa a reação da pele. E o resultado costuma sair em vinte minutos.Depois que os agentes são descobertos, há diversas medicações específicas para diminuir os sintomas durante uma crise. Há também vacinas desenvolvidas especificamente contra o alérgeno. A dose precisa ser tomada uma vez por semana durante um período prolongado. Já para as crises, os remédios mais empregados são os antialérgicos ou anti-histamínicos.No dia a dia é possível prevenir a alergia com medidas simples de limpeza no ambiente doméstico. O segredo é ter uma casa sempre limpa. Travesseiros e colchões devem ser impermeabilizados. Nos locais onde a permanência é maior, a limpeza deve ser redobrada e os objetos que retém poeira devem ser evitados. O alérgico também deve evitar participar da faxina. Se isso não for possível, o ideal é se proteger com uma máscara.Abra as janelas de sua casa, afinal ar e ventilação são fundamentais. Lave as roupas guardadas antes de usá-las. Limpe a casa com pano úmido, diariamente, sem espanadores. Também não acumule objetos e facilite a limpeza. Evite tapetes e carpetes, opte sempre pelo piso frio. Lave edredons, travesseiros e cortinas de dois em dois meses.

Luzes aquecem e desumidificam o armário, por isso lâmpadas são boas alternativas. Bichos de pelúcia que não podem ser lavados podem ficar dentro do freezer durante 12 horas e depois serem expostos ao sol. A cama também é um lugar importante: o colchão deve ser trocado de cinco em cinco anos. E lembre-se: a alergia deve ser tratada sempre e não só nessa época, de forma preventiva, mesmo quando não há sintomas.Vacina Contra a Gripe: Tomar ou Não Tomar?No outono começa a temporada da gripe, mas é no inverno que ela tende a se alastrar, então, a vacina é uma boa opção para manter o organismo protegido. Mas, se quer passar o inverno longe dagripe, a dica é tomar a vacina agora, no início do outono, já que essa vacina necessita de um determinado período para conseguir estimular o sistema imunológico e realmente proteger o organismo.

Higienização das roupas de cama e banhoNão só o seu organismo, mas também a sua casa precisa se preparar para o inverno. Como no outono as crises de alergia são mais frequentes, é preciso manter a casa limpa e livre de poeira, sujeiras, ácaros e fungos, além de outros milhares de micro-organismos que se alojam dentro da nossa casa e afetam negativamente a nossa saúde. Por isso, invista pesado na faxina! Lave as cortinas, troque semanalmente as roupas de cama, deixe o sol entrar em casa e mantenha tudo o mais limpo possível.

Umidificador de Ar: Vale a Pena Comprar Um?Durante o outono as temperaturas caem e tendem a oscilar muito. Além disso, a umidade do ar também oscila, ficando, muitas vezes, mais seco, o que é um problema, já que acaba aumentando a concentração de todo tipo de poluentes na atmosfera, o que é responsável por grande parte dos problemas respiratórios.Os umidificadores de ar são uma ótima solução para contornar o problema e manter a umidade “estável”, o que é essencial sobretudo para idosos e crianças, que possuem o aparelho respiratório mais sensível e susceptível a doenças.O que os umidificadores de ar fazem é deixar o ar menos “carregado”, o que ajuda muito tanto no outono quanto no inverno.Não quer ou não pode investir nisso agora? Existem “soluções” caseiras que ajudam nesses casos. A primeira é cultivar plantas em casa, pois elas “umedecem” o ambiente. Outra opção é colocar uma vasilha grande de água nos ambientes, que deve ser trocada diariamente.

fontes - http://www.vilamulher.com.br/bem-estar/saude/cuidado-com-as-alergias-no-outono-e-inverno-11-1-60-419.html, https://patricinhaesperta.com.br/saude/proteja-sua-saude-no-outono

Tendências de maquiagem para Outono 2016

Falando em tendências não estamos apenas falando de vestuário, calçado e acessórios. A maquiagem já faz parte do visual da mulher e pode ser uma das suas melhores aliadas para favorecer seus traços.
O delineado já conquistou as mulheres e o estilo gatinho já é todo um clássico. Porém, para essa temporada de outono o delineado vem renovado, sendo o delineado duplo a grande aposta. Para fazer este delineado você tem de fazer dois traços, pode ser um na pálpebra móvel e outro rente aos cílios inferiores ou então fazer dois traços de cores diferentes na pálpebra superior saindo em direção ao final da sobrancelha. Se quiser aprender a fazer este delineado que vai ser super tendência no outono, não perca o nosso artigo como fazer delineado duplo que ensina a fazê-lo passo a passo. E para que o seu delineado dure todo o dia, sem borrões nem se deslocar

A maquiagem natural já foi uma das grandes tendências em maquiagem na temporada passada e, para este outono vai continuar sendo valorizada. O que se pretende é uma maquiagem leve, muito natural e sem grandes correções, valorizando assim a beleza natural. Para conseguir essa maquiagem natural que é ideal para o dia a dia, o BB cream é o cosmético ideal para isso pois consegue uniformizar o tom de pele, hidratar e conta com um acabamento muito natural. Depois corrija as imperfeições com um corretivo, passe uma máscara de cílios para valorizar o olhar e, se quiser pode esfumar uma sombra marrom por toda a pálpebra móvel e côncavo. E finalizar com blush nas maçãs do rosto e um batom nude ou um brilho labial. Desta forma, conseguirá ter aquela aparência de estar maquiada mas parecendo que não está.

Sabemos que a temporada de outono já começa com tons mais escuros e sóbrios, mas isso não significa que você não possa trazer um pouco de cor e brilho ao seu visual com a sua maquiagem. E você pode conseguir isso adicionando um pouco de brilho aos seus olhos com sombras com brilhantes. Você pode, por exemplo, fazer o clássico esfumado e depois aplicar até metade da pálpebra móvel uma sombra com um pigmento brilhante. Vai ver como isso vai destacar o seu olhar e dar um toque diferente ao seu visual. E lembre-se que quando apostar por valorizar o olhar com a maquiagem, a boca deve ir com batons nude, essa é a melhor combinação que você pode fazer.

A forma normal de você aplicar é criando um degradê até ao côncavo do olho, mas nas passarelas as modelos usavam as sombras até quase à raiz das sobrancelhas. Por isso, que tal da próxima vez que você aplicar a sua sombra estender um pouco mais até às sobrancelhas. 
No que diz respeito a batons já é comum que na temporada de outono eles fiquem mais escuros, mas uma das grandes apostas para essa estação é sem dúvida o batom roxo. É verdade que o batom roxo já tem sido tendência em temporadas passadas, mas neste outono 2016 ele vem com tudo.

Um truque que vai deixar o seu batom cremoso matte. Pegue em um pincel de sombra e em pó translúcido e aplique por toda a superfície do batom dando leves batidinhas e sem esfregar. Você pode usar pó translúcido por cima do batom porque ele não tem pigmento de cor, além disso a sua função é tirar o brilho e oleosidade da pele. E é isso mesmo que o pó translúcido irá fazer ao nosso batom, tornando-o opaco.

Pode usá-lo em tonalidades mais escuras, mais claras, em versões cremosas e até matte. E por falar em batons matte, saiba que pode transformar o seu batom cremoso em matte em um instante

As sobrancelhas cheias e grossas vão continuar sendo uma tendência para esta temporada de outono. Vale lembrar que as sobrancelhas são a moldura do rosto, por isso certifique-se de que estão bem arrumadas e com a forma ideal para o seu tipo de rosto

Vale lembrar que a beleza natural está sendo cada vez mais valorizada e, por isso é importante que você dê à sua pele todos os cuidados que ela merece. Por isso não se esqueça de limpar o seu rosto duas vezes ao dia, uma vez de manhã e outra ao deitar. Hidratar sempre o rosto com cremes adequados ao seu tipo de pele, sendo que deverá fazê-lo de manhã e à noite, com cremes de dia e de noite.

Esfoliar a parte também é um passo importante dos seus cuidados de beleza, pois ajuda a eliminar as peles mortas do rosto e a permitir que os produtos que aplicar penetrem melhor na sua pele. E para isso, não precisa sair e gastar uma fortuna, existem alguns produtos que você tem em casa que podem ser transformados em esfoliantes faciais.

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