O sono reequilibra o organismo produzindo serotonina, um hormônio responsável pela sensação de prazer, impedindo o acumulo de cortizol, melhorando o humor e a boa disposição, assim como aumenta à sensibilidade à leptina hormônio responsável por informar ao organismo a ausência da fome, por isso qualquer dieta precisa também incluir pelo menos 7 horas de sono consistentes para uma mulher ativa e saudável ficar linda.
Dormir bem é sinônimo de vários benefícios o corpo, pois:
- O rosto é um dos principais indicadores de uma noite mal dormida: intensifica as marcas das linhas de expressão, já que quem não relaxa durante a noite movimenta mais o rosto que amanhece inchado, nitidamente sem brilho, com os vasos sanguíneos congestionados que prejudica a oxigenação causando as olheiras;
- Os olhos ficam secos e irritados, acarretando ardência, vermelhidão e falta de brilho;
- O hormônio do crescimento, que é responsável pela renovação dos músculos evitando a flacidez muscular é liberado em grande parte durante o sono, por isso a falta de sono causa flacidez;
- A falta de descanso engorda, pois deixa o metabolismo lento e o menor gasto de energia aumenta o mecanismo de estocagem das sobras resultando em gorduras localizadas;
- O cabelo fica fraco já que com a redução de energia do organismo, os fios de cabelo deixam de receber a quantidade de nutrientes que estava reservada a eles e enfraquecem.
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Siga as dicas para cuidar de você é viver melhor:
Escute ruídos brancos ou CDs de relaxamento. Algumas pessoas acham os sons dos ruídos brancos ou da natureza, como do oceano ou floresta, calmantes para dormir. Os sons irão relaxar você.
- Evite ouvir músicas que contenham letras ou alguém cantando, pois isto fará com que seu cérebro permaneça ativo e impedirá que você durma.
Evite lanches antes de dormir, particularmente grãos e açúcares. Isto irá aumentar o nível de açúcar no sangue e inibir o sono. Mais tarde, quando o açúcar do sangue cair muito (hipoglicemia), você pode acordar e não ser capaz de voltar a dormir.
- Lanchinhos noturnos não apenas aumentam a glicose no sangue e inibem o sono, mas também mantém o seu sistema digestivo ativo. Ficar de estômago cheio logo antes de ir para a cama dificulta a digestão, impedindo que você durma facilmente.
Durma na mais completa escuridão ou o mais próximo possível disso. Se houver mesmo que apenas um pouco de luz no quarto, isso pode perturbar o seu ritmo circadiano, bem como a produção de melatonina e serotonina de sua glândula pineal. Também deve haver o mínimo possível de luz no banheiro para o caso de você se levantar no meio da noite. O que quer que você faça, mantenha a luz apagada quando você for ao banheiro à noite. Assim que a luz for acessa, você irá cessar imediatamente toda a sua produção de melatonina, uma importante ajuda para o sono daquela noite.
Desligue a TV antes de dormir. Melhor ainda, tire a TV do quarto ou até mesmo da casa, completamente. Ela é muito estimulante para o cérebro e você vai demorar mais tempo para adormecer. Ela também perturba a função da glândula pineal pelo mesmo motivo descrito acima.
Durma com meias. Devido ao fato de terem uma circulação sanguínea mais pobre, os pés frequentemente ficam frios antes do resto do corpo. Um estudo demonstrou que o uso de meias reduz a possibilidade de você levantar durante a madrugada.
Leia um livro prazeroso, com ritmo lento. Pode ser um que você já tenha lido. Já ter lido o livro pode lhe possibilitar uma maior capacidade de largá-lo e saber o que vai acontecer a seguir. Portanto, dando-lhe mais tempo de sono. Não leia nada estimulante, tal como um mistério ou romance de suspense, pois isso pode ter o efeito oposto. Além disso, se você estiver realmente gostando de um livro de suspense, você pode acabar lendo por horas, ao invés de dormir.
Evite o uso de despertadores barulhentos. É muito estressante para o corpo ser acordado de repente. Se você regularmente dorme o suficiente, os despertadores devem ser desnecessários. Se você realmente precisa de um relógio, você pode querer usar um despertador que emita luz em vez de um barulhento.
Diário. Se você costuma deitar na cama com sua mente viajando, pode ser útil manter um diário e anotar seus pensamentos antes de dormir.
Vá para a cama o mais cedo possível. Nossos sistemas, especialmente os supra-renais, fazem a maioria de sua recarga ou recuperação durante as horas entre 11 da noite e 1 da manhã. Além disso, sua vesícula biliar despeja toxinas durante esse mesmo período. Se você estiver acordado, as toxinas voltam para o fígado e, em seguida, voltam secundariamente para seu sistema inteiro, causando uma ruptura adicional da sua saúde. Antes do uso generalizado da eletricidade, as pessoas iam para a cama logo após o pôr do sol, como a maioria dos animais fazem e como a natureza pretendeu para o ser humano também
Mantenha a temperatura do quarto não superior a 21ºC. Muitas pessoas mantêm as suas casas, e em particular os quartos, muito quentes.
Coma um lanche com alta quantidade de proteína muitas horas antes de dormir. Isto pode proporcionar o L-triptofano necessário para a produção de melatonina e serotonina. Coma um pequeno pedaço de fruta também. Isto pode ajudar o triptofano a atravessar a barreira sangue-cérebro.
Reduza ou evite o uso de remédios tanto quanto for possível. Muitos medicamentos, com ou sem prescrição, podem ter efeitos sobre o sono.
Evite cafeína. Um estudo recente mostrou que em algumas pessoas, a cafeína não é metabolizada de forma eficiente e, portanto, elas podem sentir os efeitos por muito tempo após consumi-la. Assim, uma xícara de café da tarde (ou mesmo chá) irá impedir a chegada do sono em algumas pessoas. Além disso, alguns medicamentos, principalmente as pílulas dietéticas, contêm cafeína.
Evite o consumo de álcool. Embora o álcool deixe as pessoas sonolentas, seu efeito é de curta duração e essas mesmas pessoas, muitas vezes, acordam várias horas depois, incapazes de voltar a dormir. O álcool também vai impossibilitá-lo(a) de cair nas fases mais profundas do sono, quando o corpo faz a maior parte de sua regeneração.
Mantenha-se saudável. Estar acima do peso (ou abaixo do peso) pode aumentar o risco de apneia do sono, o que impedirá uma noite tranquila de sono.
Tome um banho quente ou sauna antes de dormir. Quando a temperatura corporal é elevada no final da noite, ela cai na hora de dormir, facilitando o sono.
Retire o relógio de vista. Ele só adiciona preocupação quando você olha constantemente para ele.
Guarde sua cama para o sono. Se você está acostumado(a) a assistir TV ou trabalhar na cama, você pode achar mais difícil relaxar e pensar na cama como um lugar para dormir.
Se você estiver na menopausa ou perimenopausa, consulte-se com um bom especialista em medicina natural. As alterações hormonais neste momento podem causar problemas se não forem devidamente tratadas.
Não mude sua hora de dormir. Você deve ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias, mesmo nos fins de semana. Isto irá ajudar seu corpo a entrar em um ritmo de sono, tornando mais fácil pegar no sono à noite e acordar pela manhã.
- Dormir tarde - mesmo durante o final de semana - é algo nocivo para o seu corpo, pois você terá mais dificuldade em cair no sono nessa noite. Seu corpo já terá dormido todo o necessário mais cedo e não adormecerá facilmente.
Exercite se regularmente. Exercícios de pelo menos 30 minutos, quando feitos todos os dias, poderão ajudá-lo(a) a adormecer. No entanto, não se exercite muito perto da hora de dormir ou isso poderá mantê-lo(a) acordado. Estudos mostram que exercitar-se pela manhã é a melhor opção, se você puder fazê-lo.
- Se você não puder se exercitar trinta minutos de uma vez só, divida seu exercício em três seções. Exercite-se por dez minutos de manhã, dez de tarde e dez de noite.
Estabeleça uma rotina na hora de ir dormir. Isto pode incluir meditação, respiração profunda, uso de aromaterapia, óleos essenciais ou uma massagem de seu parceiro. O segredo é encontrar algo que faça você se sentir relaxado(a) para, então, repeti-lo todas as noites a fim de lhe ajudar a liberar as tensões do dia.
Vá ao banheiro antes de dormir. Isso irá reduzir as chances de você acordar para ir no meio da noite.
Use uma máscara de olhos para bloquear a luz. Como mencionado acima, é muito importante dormir com o máximo de escuridão possível. Dito isto, nem sempre é fácil bloquear todos os fluxos de luz usando persianas ou cortinas, especialmente se você mora em uma área urbana (ou se o seu cônjuge tem horários diferentes dos seus). Nestes casos, uma máscara de olhos pode ajudar a bloquear a luz restante.
Deixe o seu trabalho de lado pelo menos uma hora (mas de preferência duas ou mais) antes de dormir. Isto dará a sua mente a oportunidade de desanuviar, para que você possa ir dormir sentindo-se tranquilo(a), não ligado(a) ou ansioso(a) por causa dos prazos de amanhã.
- Tente completar seu trabalho antes da hora de dormir, usando o tempo disponível de forma sábia. Evite ficar acordado até tarde para terminar um trabalho - e, para evitar isso, não deixe nada acumular. Ter um horário de estudo constante e usar seu tempo de forma inteligente irá ajudar a melhorar o seu sono e a garantir que você conclua suas tarefas.
Dicas de
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